100 m trening

Staz 2,5 roku, dieta +500, przebyte cykle 1) 100 mety 2) 20 prolo + 100 mety 3) 150 mety 4) wino 100 tbs + 20 ml propa. Cykl z omy wina i propa planuje na styczeń podkreślam ze jeszcze nigdy nie bijem omy. 1-10 oma 250 mg c3d 5-10 wino 50 mg c3d 8-14 prop 100 mg c2d na odblok tylko novla, a w trakcie pod reką dodatkowa paczka w razie czego ;) do [...]

[...] z treningiem domowym ( miesiąc - siłownia, miesiąc - domowy). Mam na tyle silną wolę że pomimo braku energii wykonuję trening do końca i przykładam się do niego w 100% jednak na następny dzień mam zjazd i cały dzień chodzę nieprzytomny z opuchniętą twarzą. Na odpoczynek przeznaczam sobotę i niedzielę. Śpię po 8 godzin dziennie. Nie [...]

[...] życie zawodowe się uspokoi i będę mogła wystartować z dziennikiem – zostawiam sobie szansę na regularną pomoc Moderatorek na lepsze czasy :) teraz nie wycisnę z tej pomocy 100% :) Wiek : 26 Waga : ok. 55 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód [...]

[...] też kupiłem odżywke by uzupełnic luki ale proszę was o pomoc co można zmienic w tej diecie i kiedy najlepiej brac mass up. Z góry dzięki ! Oto moja dieta Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi [...]

[...] nie chce wychodzić z wagą ponad 110kg z powodów zawodów Teraz czas na mój plan, a oto on Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch #Wl trzy serie rozgrzewki 20/20, 60/10, 100/8 Serie docelowe 145/5, 145/5, 145/5, 150/5, 150/5 #Trzymanie sztangi (20s na wyprostowanych ramionach) 230/20s, 230/20s Triceps #wyciskanie do czoła (czachołamacze) [...]

[...] lekarza-dożywotni zakaz uprawiania sportów siłowych.Ale co tam. Nadciśnienie i cukrzyca typu drugiego mi nie stanie na drodze ,do sportu,któremu poświecam 100% swego czasu. No ale nie będziemy się użalać. W przyszłym roku wchodzę w tzw.wiek średni-i otwierają się nowe możliwości,rekordy do poprawy. W dniu wczorajszym waga moja [...]

Witam. Może zróbmy tak: Bio: 21 lat 183cm 72kg Opis problemu: Poważną redukcję zacząłem dokładnie 4 lipca. Zacząłem od diety IF (4h okna) ok. 1800kcal (+/- 100 kcal). Po 2 miesiącach zszedłem z 83kg do obecnej 72 kg. Progres zadowalający, efekt nie. Jestem pewny że oprócz tłuszczu zleciałem z mięśni, wiadomo drastycznie spadała waga to i mięśni [...]

[...] ten sport, a mianowicie od jakichś 8 miesięcy coraz bardziej trzymam i 'uzupełniam' dietę, treningi są przemyślane . Wiek - 16 lat Wzrost - 174-5cm Waga - 74 Klatka - ~100 Biceps - 34cm Brzuch(na pepku) - 84 Udo - 57 Łydka - 38 Co do nóg, to już tłumaczę :) niedługo się za nie wezmę, na razie staram się złagodzić 'chorobę'. Trening: [...]

[...] by mi ktoś jakiś trening na biceps rozpisać, a może to inna część zawiniła? z góry dzięki pozdro:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Obwód klatki: było 100 ile jest niewiem Obwód ramienia: 35.5 teraz Obwód talii: 78 obecnie Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Staż na siłowni: 2.5 r troche przerw;p Ilość spożywanego [...]

[...] łopaty ) Walcząc z tym kurestwem potrafię przybrać pozycję w której wyglądam w miarę normalnie. Od dwóch miesięcy trenuję. Co 2 dni mam trening który wygląda następująco: -100 antygarbów (pozycja leżąca w której podnoszę łopatki ku górze rozciągając mięśnie klaty oraz umacnijąc mięśnie grzebietu) -100 pompek -100 brzuszków -100 (leżenie na [...]

[...] robiac mase z moim bf bedzie mnie tylko zalewało, wiec mowiono mi zebym zredukowal ten smalec i wracal na czysta masowke, bez jedzenia 60% clean 40% dirty, tylko najlepiej 100% clean bo podobno nie jestem ekto tylko endo - albo to po prostu wina metabolizmu, bo jak tak ciagle siedze to mozliwe ze zwolil metabolizm czyz nie? Sory ze sie tak [...]

[...] ilości spożywanych kcal jest zalecane. Oprócz tego chciałbym się dowiedzieć czym może skutkować wzrost węglowodanów i białka w diecie (tłuszczów nie liczę, bo te na 100% muszę ograniczyć). Problemem w mojej diecie może być również nieregularność posiłków. Pracuję po 8h dziennie i nie mogę wychodzić 2-3 razy dziennie na przerwę, a tym [...]

[...] białego - 95g piersi z kurczaka - 10-15g oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek - 225g warzyw (te co wcześniej) 4. posiłek po treningu (około 17-18)-(tutaj bez tłuszczy) : - 100g banana od razu po treningu - 5g bcaa zaraz po treningu - 125g ryżu białego - 95g piersi z kurczaka - 225g warzyw (te co wcześniej) 5. posiłek to kolacja (około [...]

[...] się do niej jak najlepiej przygotować. Chcemy walczyć jak najszybciej o mistrzowski pas. M.S.: Czyli jest realny termin walki 9 czerwca w Katowickim Spodku? T.A.: Tak, na 100%. Jeśli Bozia da zdrowie, to 9 czerwca na pewno będzie walka w Katowicach. A co dalej? Będziemy mądrzejsi po najbliższej walce. M.S.: Można powiedzieć, że znowu [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałam z opcji "dieta dla ćwiczących sztuki walki". I wyszło tak: BMR = 1435,48 Aktywność = 1435,48 x 1,3 = 1866,12 Dodać lifestyle + 100 kcal i nadwyżka + 100 kcal (endomorfik) wychodzi 2066,12 KCAL Rozkład BTW: B: 136g/ 544 kcal T: 88,4g/ 795,6 kcal W: 181,6g/ 726,5 kcal ŚNIADANIE 6:45 - szklanka [...]

[...] tylko dla tych czynności które robię regularnie, te spontaniczne nie były brane pod uwagę. 7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 x sztuka Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka 778 kcal B:35g T:31g WW:100 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela w sosie [...]

[...] koniec brzuszki 12x4 na ławce skośnej Na pierwszym treningu sprawdziłem ile daje rade zrobić i dodałem kilka powtórzeń, tak abym nie był w stanie zrobić każdego ćwiczenia na 100% do końca. Tak powstał mój trening :D Co do jedzenia, jem co się da. Moje potworne nawyki jedzeniowe będą sporym wyzwaniem. Jedzenie pizzy 30razy w tygodniu i posiłki o 4 [...]

[...] do czasu - Po 3-4 miesiące w roku. Czyli część dało się odbudować, następnie znowu to co nadrobiłem spadło i tak w kółko. Teraz chciałbym wrócić w końcu do formy. Jestem w 100% zdeterminowany. Także proszę o rady. Od razu mówię, że nie jem żadnych supli ani odżywek i chyba na zawsze je wykluczę z życia. To teraz do konkretów. Dieta. 1 posiłek: [...]

[...] mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. [...]

[...] ale juz zaczynam czuć że ciężko mi będzie połaczyc przysiad, MC i wiosło na jednym treningu 3 razy w tygodniu i to w rampie, ponieważ staram sie dawac z siebie zawsze 100%. Nie wiem, może lepiej rozdzielić na 2 plany i na przemian, ale tu prosiłbym kogoś mądrego o opinie! Nagrałem wczoraj po raz pierwszy swój trening, myślałem że wygląda [...]